燕麦吃错会升糖？教你各类燕麦怎么选（附赠燕麦降糖食谱）

　　燕麦

　　营养丰富、饱腹感强

　　不仅膳食纤维丰富

　　能促进肠胃蠕动

　　而且增加燕麦摄入

　　能在一定程度上改善血脂异常

　　有效降低血脂

　　燕麦适合糖尿病患者食用

　　这点是毋庸置疑的

　　那么

　　糖友吃燕麦有哪些注意事项？

　　如何搭配才能获得更好的效果呢？

　　燕麦可提高胰岛素敏感性

　　现代研究表明，燕麦富含不饱和脂肪酸、蛋白质、膳食纤维和B族维生素，具有显著的降低血清胆固醇、甘油三酯的作用，并具有提高机体对胰岛素敏感性的特点，与其他主要谷物（如小麦、玉米、大米）相比，能够抑制饭后血糖浓度上升。

　　由于燕麦富含膳食纤维，有很好的吸水性，能延迟胃肠排空，所以容易产生饱感，减少进食量，有助控制体重，被誉为虫草强肾王说明书全文是天然的减肥食材，并能改善便秘。

　　燕麦种类多，应该怎么挑？

　　市面上的燕麦产品种类很多，有粒状的，有压片的，还有像小零食一样能直接吃的，这些产品除了形态不同，营养上也有差距，挑的时候可要看仔细了。接下来我们就来看下哪些燕麦片我们可以买，不同的人选哪种更合适。

　　燕麦米（推荐）

　　●无任何添加，保留较完整营养

　　●适合煮杂粮饭、杂粮粥，需浸泡煮食，较费时，口感上较硬实

　　推荐人群：适合需要控血糖、血脂的人

　　挑选建议：一般外表是黄褐色的，燕麦原始的样子，类似糙米

　　快熟燕麦片（推荐）

　　●将燕麦粒经过烘烤等工艺之后直接切成薄片

　　●保留燕麦营养成分，烹调起来更加方便

　　推荐人群：适合控血糖人群

　　挑选建议：尽量选择配料表只有【燕麦片】的

　　高纤黑麦片（推荐）

　　●黑燕麦的表皮上是富含膳食纤维的麸皮，营养且高纤

　　●有大量花青素和微量元素

　　推荐人群：抗衰老、减肥瘦身，适合做快手早餐

　　挑选建议：虫草强肾王尽量选择配料表只有【黑麦片】的

　　燕麦冲剂（不推荐）

　　●加入了大量糖、糖浆和植脂末，热量高，营养大打折扣

　　●速溶加水冲，喝起来是麦片糊糊的口感

　　推荐人群：不建议

　　挑选建议：不建议买

　　推荐食谱

　　燕麦枸杞粥

　　【材料】：快熟燕麦50克，枸杞50克。

　　【做法】：上述材料加水500毫升，煮开后小火煮15分钟后放凉至室温即可食用。

　　燕麦蓝莓牛奶

　　【材料】：燕麦50克，鲜牛奶200毫升，蓝莓虫草强肾王服用方法50克。

　　【做法】：锅内加水250毫升，煮开后放入燕麦，转小火煮5分钟后倒入牛奶，同煮5分钟后关火，待放凉至室温后放入蓝莓粒搅拌即可。

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